Gymboden

    5-dagars tyngdlyftningsschema

    Vårt 5-dagars tyngdlyftningsprogram är utformat för att bygga muskler och förbättra din övergripande fysik.Kom ihåg att konsekvens och uthållighet är nyckelfaktorerna när det gäller att uppnå dina träningsmål. Och kom alltid ihåg, no pain, no gain! Men var också medveten om dina gränser och pressa inte dig själv för hårt.

    Övningar

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Squats- 3 sets, 15 reps
    • Lunges- 3 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps
    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Träningsplan

    Vecka 1

    Dag 1

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps

    Dag 2

    • Squats- 3 sets, 15 reps

    Dag 3

    • Lunges- 3 sets, 15 reps

    Dag 4

    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Dag 5

    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Vecka 2

    Dag 1

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Squats- 3 sets, 15 reps

    Dag 2

    • Lunges- 3 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Dag 3

    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 4

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 5

    • Squats- 3 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Vecka 3

    Dag 1

    • Lunges- 3 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Dag 2

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Squats- 3 sets, 15 reps

    Dag 3

    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 4

    • Lunges- 3 sets, 15 reps
    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 5

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Vecka 4

    Dag 1

    • Squats- 3 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Dag 2

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Lunges- 3 sets, 15 reps

    Dag 3

    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 4

    • Squats- 3 sets, 15 reps
    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 5

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Lunges- 3 sets, 15 reps

    Vecka 5

    Dag 1

    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps
    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 2

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Squats- 3 sets, 15 reps

    Dag 3

    • Lunges- 3 sets, 15 reps

    Dag 4

    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps
    • Lunges- 3 sets, 15 reps

    Dag 5

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Squats- 3 sets, 15 reps

    Vecka 6

    Dag 1

    • Bench Press- 4 sets, 15 reps
    • Squats- 3 sets, 15 reps

    Dag 2

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Dag 3

    • Lunges- 3 sets, 15 reps

    Dag 4

    • Bench Press- 4 sets, 15 reps
    • Lunges- 3 sets, 15 reps

    Dag 5

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Vecka 7

    Dag 1

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Squats- 3 sets, 15 reps

    Dag 2

    • Lunges- 3 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Dag 3

    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 4

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 5

    • Squats- 3 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Vecka 8

    Dag 1

    • Lunges- 3 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Dag 2

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Squats- 3 sets, 15 reps

    Dag 3

    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 4

    • Lunges- 3 sets, 15 reps
    • Bench Press- 4 sets, 15 reps

    Dag 5

    • Push-ups- 4 sets, 15 reps
    • Deadlifts- 4 sets, 12 reps

    Träningskläder

    Kosttillskott

    Träningsredskap

    Kosttillskott

    Kosttillskott har i modern tid blivit en central del av många människors hälsorutiner, erbjudandes ett komplement till den dagliga kosten och en möjlighet att förbättra välbefinnande och prestation. Från atleter som använder proteinpulver för att maximera muskelåterhämtning till de som tar multivitaminer för att balansera näringsintag, har kosttillskottens roll vuxit markant. De är inte bara ett hjälpmedel för att uppnå specifika hälsomål, utan också ett sätt att stärka kroppens övergripande funktion. Med ett brett spektrum av produkter, från omega-3 till probiotika, erbjuder kosttillskott individanpassade lösningar för en hälsosammare livsstil. De symboliserar vetenskapens framsteg och vår strävan att förstå och optimera den mänskliga kroppen.

    Bars

    Bars har blivit en integrerad del av många människors närings- och träningsrutiner, från snabba mellanmål till effektivt bränsle för långa dagar eller intensiva träningspass. Från de enkla energibarsen som introducerades i vandrings- och idrottsvärlden till dagens varierade utbud av protein- och näringsbars, har dessa bekväma snacks utvecklats till ett mångsidigt näringsalternativ. En näringstät bar kan inte bara ge nödvändig energi och näring, utan också stödja hälsomål som viktminskning eller muskelbyggnad. De är praktiska, lättillgängliga och skapade för att passa en aktiv livsstil. I takt med att vi strävar efter balans i våra hektiska liv, erbjuder bars en snabb och näringsrik lösning som håller oss i gång och stödjer vår strävan efter ett hälsosammare liv.

    Proteinpulver

    Proteinpulver har revolutionerat nutritionsaspekten av fitness och hälsosamt liv, från dess början som ett nischprodukt till att bli en stapelvara i kök och gymväskor över hela världen. Dess mångsidighet och effektivitet i att stödja muskelåterhämtning och tillväxt har gjort det till en oumbärlig del av många träningsentusiasters dagliga rutin. Från bodybuilders som använder det för att maximera muskeltillväxt till personer som strävar efter viktkontroll eller bara vill säkerställa adekvat proteinintag, har proteinpulvrets popularitet vuxit exponentiellt. Det är inte bara ett verktyg för fysisk förbättring, utan en symbol för en hälsomedveten livsstil. Med en mängd olika smaker och typer, inklusive växtbaserade alternativ, erbjuder proteinpulver en bekväm och effektiv lösning för att möta de dagliga näringsbehoven och stödja en hälsosam kropp och ett aktivt liv.

    Träningskläder

    Träningskläder har transcenderat sin ursprungliga funktionella roll och blivit en symbol för en aktiv livsstil och modemedvetenhet. Från de enkla bomullsplaggen som användes i idrottens tidiga dagar till dagens avancerade, tekniskt utformade sportkläder, har träningskläder genomgått en dramatisk utveckling. De är designade inte bara för att förbättra prestation genom att ge stöd och flexibilitet, utan också för att inspirera självförtroende och uttrycka personlig stil. En välvald träningsoutfit kan lyfta en träningspass till nya höjder, med material som hanterar svett effektivt, ger optimal rörlighet och håller formen under de mest krävande övningarna. I en värld där utseende och funktionalitet går hand i hand, representerar träningskläder en harmoni mellan mode och fitness, vilket uppmuntrar bäraren att både se bra ut och känna sig bra under sin fitnessresa.

    Gymboden

    kontakt@gymboden.se