• Värm upp med lätta konditionsövningar och dynamiska stretchövningar för att förbereda dina muskler för träningen.
• Välj 3-4 sammansatta övningar (övningar som involverar flera leder) som bänkpress, knäböj, marklyft och rader. Dessa övningar riktar sig till olika muskelgrupper och ger en helkroppsträning.
• Utför 3 set av varje övning med en vikt som gör att du kan genomföra sista repet med bra form men ändå utmanande. Öka vikten när dina muskler blir starkare.
• Vila i 60-90 sekunder mellan seten, detta gör att dina muskler kan återhämta sig och vara redo för nästa set.
• Avsluta med några isoleringsövningar (övningar som riktar sig mot en enda led) som bicepscurls eller tricepsextensions för att fokusera på specifika muskelgrupper.
• Svalka dig med lätta konditions- och statiska stretchövningar för att hjälpa dina muskler att återhämta sig från träningen.
• Var konsekvent, håll dig till programmet och justera det efterhand. Kom ihåg att näring spelar en stor roll för att bygga muskler så se till att du äter tillräckligt med protein och kalorier för att stödja muskeltillväxt.
• Rådgör med en personlig tränare eller fitnessproffs innan du börjar med någon ny träning, särskilt om du har några medicinska tillstånd eller problem.

Kom ihåg att konsekvens och uthållighet är nyckelfaktorerna när det gäller att uppnå dina träningsmål. Och kom alltid ihåg, no pain, no gain! Men var också medveten om dina gränser och pressa inte dig själv för hårt.

Nedan hittar du vårt 5-dagars tyngdlyftningsprogram som är utformat för att bygga muskler och förbättra din övergripande fysik. Vi ger en detaljerad instruktion om hur du utför varje övning korrekt och säkert.